便秘是很多现代人的烦恼，一个人如果排便困难论坛股票配资，几天才上一次厕所，长期下去可能引发、肠道疾病等一系列健康问题。
怎么才能顺利通便呢？大多数人的便秘是膳食纤维、水分摄入不足，平时又缺乏锻炼，导致肠道蠕动性比较差，因此，我们日常需要做到多喝水、每天走够6-8K步，可以提升肠道蠕动性。此外，多吃一些膳食纤维丰富的食物，可以让你排便更加顺畅。
下面发现让你巨能拉屎的6种食物，火龙果上榜了，西梅排第二！
第六名：梨
每100克约含3.1克膳食纤维，水分含量高达86%以上，能软化粪便。而梨皮中的不溶性纤维，可以有效促进肠蠕动。建议，吃梨的时候连皮吃（需充分洗净），每天1-2个中等大小的梨，通便效果显著。
第五名：金针菇
100克新鲜金针菇的膳食纤维含量约2.7克，而金针菇中的\"真菌多糖\"和大量不溶性纤维形成网状结构，能吸附肠道废物并促进其排出。
而金针菇中的纤维素不容易被消化吸收，可以有效增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议，便秘的人每周食用3-4次，每次50-100克，可炒、煮汤或凉拌。
第四名：红薯
100克红薯约含1.6-3克膳食纤维，属于优质碳水主食，可以代替米饭、面条，不但能软化粪便又能增加体积。
红薯中含有抗性淀粉，能滋养肠道有益菌群，改善肠道微生态环境。便秘的人，建议正餐可以选择一个蒸红薯或者红薯粥代替精制主食，在早餐或午餐吃，可以起到很好的促便效果。
第三名：圣女果
100克圣女果约含1.8克膳食纤维，膳食纤维和果胶成分能温和促进肠道蠕动。此外，圣女果中的番茄红素具有抗氧化作用，能保护肠道细胞健康。
建议每天的水果可以选择圣女果，餐前食用一小份（约150克）圣女果，可以更好的控制正餐摄入量，还能起到通便效果。
第二名：火龙果
100克火龙果约含1.7-2.8克膳食纤维（白心火龙果略低，红心火龙果略高），而火龙果中的黑色小籽更是通便的关键，不但能增加粪便体积，还能促进肠道蠕动。
建议每天食用半个到一个中等大小火龙果，最佳食用时间是早晨空腹时，可以让你很快找到上厕所的感觉。
第一名：西梅干
西梅干是常见的零食，却是促便的王者，100克西梅干的膳食纤维含量达到了7.1克，是医生都推荐的通便零食。西梅干还含有独特的山梨醇和酚类化合物，能直接刺激肠道蠕动，效果比普通纤维更快更明显。
研究表明，每天吃5-6颗西梅干或饮用西梅汁，能在6-12小时内产生通便效果。
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